Tin mới đăng:

10 “điều răn” khi kiểm soát cholesterol (kỳ 1)

Bạn phải làm gì khi mức cholesterol cao?
Ngày càng nhiều người bị cholesterol cao, ở Mỹ con số này lên đến hàng triệu. Ai cũng biết rằng nên ăn kiêng, tập thể dục và uống thuốc, song có những điều cụ thể không phải mọi người đều rõ. Women’s Health sẽ cho bạn 10 lời khuyên dễ hiểu, dễ làm, giúp bạn bảo vệ mình trước nguy cơ tăng cholesterol.
1. Biết mình đang ở đâu
Việc kiểm tra mức cholesterol rất cần thiết cho sức khỏe của bạn. Mức cholesterol cao dẫn đến bệnh tim mạch, nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở Mỹ.  Một người có mức cholesterol 240mg/dl (miligram/10 lít máu) có nguy cơ nhồi máu cơ tim cao gấp đôi so với người có mức 200mg/dl.
Sau 20 tuổi, bạn nên đo cholesterol mỗi 5 năm/lần, đo thường hơn khi cholesterol lên cao hoặc cảm thấy có nguy cơ bệnh tim. Lượng cholesterol dưới 200mg/dl được xem như bình thường và mức LDL (cholesterol xấu) phải dưới 130, mức HDL (cholesterol tốt) phải trên 40. Những ai có mức cholesterol bình thường cũng cần giảm bớt một ít đơn vị để phòng ngừa mỡ trong máu.
Mời bạn tiếp tục bước thứ hai để “biết người biết ta”, đồng nghĩa với công tác chuẩn bị cho cuộc chiến chống cholesterol xem như đã xong.

2. Nghiên cứu binh pháp
Khi biết mình có chỉ số cholesterol cao, phản xạ của bạn là lao vào chữa trị. Tuy nhiên, nếu con số không đến mức báo động, bạn nên dành chút thời gian lựa chọn phương cách điều trị thích hợp.
Vậy chúng ta bắt đầu từ đâu? Ngoài cholesterol, cần rà soát các tác nhân gây bệnh tim khác mà bạn có thể kiểm soát. Không ai có thể thay đổi tuổi tác, giới tính, gia đình, song ai cũng có thể điều chỉnh chế độ ăn uống, tập thể dục và bỏ thuốc lá. Bạn cần tuyên chiến với lối sống của mình trước khi tấn công cholesterol.
Kế tiếp, cần nhận diện đối phương. Không phải ai cũng là kẻ thù. Thiếu cholesterol HDL thậm chí còn gây hại cho tim. Có nhiều thực phẩm chứa cholesterol, nhưng đối thủ chính của bạn là chất béo bão hòa.
Dĩ nhiên, bạn cũng cần nghiên cứu về các biện pháp điều trị. Nên kết hợp thuốc và các phương pháp thay thế khác. Bạn cần cân nhắc phương pháp nào hiệu quả, an toàn và nhanh cho kết quả nhất.

3. Chế ngự cân nặng
Giảm cân đồng nghĩa với giảm cholesterol. Thừa cân làm rối loạn sự chuyển hóa chất béo trong thực phẩm. Do đó, nhiều người ăn ít chất béo vẫn không thấy cholesterol giảm. Điều họ cần làm là giảm cân.  
Chỉ cần giảm khoảng 3-5kg là đủ nên bạn không cần cố gắng quá sức. Giảm 1kg trong 1 - 2 tuần là lý tưởng. Để đạt mục tiêu đó, bạn cần giảm 500 calories mỗi ngày và đốt thêm 500 calories bằng cách tập thể dục.
Ngoài lợi ích nêu trên, nghiên cứu cho thấy chỉ cần giảm khoảng 1kg một năm cũng đủ giảm nguy cơ cao huyết áp 25% và tiểu đường 35%. May mắn thay, những thói quen sinh hoạt giúp kiểm soát cholesterol cũng đồng thời giúp giảm cân và ngược lại.

4. Tích cực rèn luyện
Tập thể dục thường xuyên là chìa khóa vàng giúp bạn đạt mục tiêu. Bạn chỉ cần bài tập vừa phải, điển hình là đi bộ, cũng đủ.
Nghiên cứu cho rằng đi bộ, bất kể bao lâu, cũng giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Sau 18 tuần, những người đi bộ khoảng 30 phút mỗi ngày giảm 8,3% cholesterol LDL. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng, đi bộ dù trong bao lâu cũng có lợi, miễn là ở độ nhanh trung bình, tức là bạn có thể vừa đi vừa nói chuyện được.
Nếu không thích đi bộ, bất cứ bài tập nào làm tim hoạt động như chạy, đạp xe, bơi lội đều giúp giảm nguy cơ bệnh tim, nhưng phải tập 30 phút một tuần 5 lần.

5. Tập hợp đồng minh


Trái bơ, bơ đậu phộng, dầu ô liu, dầu hạt cải và các loại đậu chứa nhiều chất béo đơn không bão hòa, chất này có thể giúp giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt. Trong khi đó, chất béo bão hòa, có trong các sản phẩm từ động vật, không có tác dụng như thế.
Các axit béo omega-3 cũng là “phe ta”, có mặt trong nhiều loại cá (cá thu, cá ngừ, cá hồi). Các loại omega-3 giúp giảm chất béo có hại, nghiên cứu trên những người dùng dầu cá đã chứng minh điều này. Các nhà khoa học khuyên bạn nên ăn cá ít nhất 2 lần/tuần.
Tuy nhiên, omega-3 không phải là vũ khí “thần thông quảng đại”. Dùng dầu cá mà không giảm lượng chất béo bão hòa cũng không thể đánh bật cholesterol xấu được.

Omega 3 với dầu tôm Bắc cực bổ sung dưỡng chất từ thiên nhiên, giúp gìn giữ tuổi xuân cho phái đẹp.
Là phụ nữ không ai là không sợ "cái tuổi nó đuổi xuân đi", nhưng từ xưa việc “níu kéo tuổi xuân” lại không phải chuyện “nói được làm được”. Ngày nay, với sự phát triển trong công nghệ y học, có nhiều sản phẩm làm đẹp ra đời với mục đích bảo hiểm cho vẻ đẹp trời phú của người phụ nữ. Trong đó, Omega 3 với dầu tôm Bắc cực (Omega 3 with Krill Oil) cũng đã ghi tên mình vào danh sách những gói hỗ trợ đảm bảo mang đến sự tinh khiết, vẹn nguyên cho vẻ đẹp toàn diện.


 Omega 3 – người bạn đồng hành của làn da.
Trên thực tế, hàng trăm câu chuyện về thế mạnh của người phụ nữ cũng không nằm ngoài làn da, mái tóc. Nhiều người quan niệm một người phụ nữ đẹp trước hết phải có cho mình một sự tươi trẻ, tràn đầy sức sống. Ý thức được điều đó, từ nghìn đời nay, con người luôn tìm kiếm để có cho riêng mình những bí quyết giúp da đẹp, dáng xinh hiệu quả. Phương pháp làm đẹp từ thiên nhiên là một trong những sự lựa chọn hàng đầu của chị em. Tuy nhiên, khi cuộc sống càng phát triển, người phụ nữ được xét bình đẳng hơn với nam giới thì cũng là lúc những người mẹ, người chị trở nên bận rộn hơn. Vô hình chung, thời gian để làm đẹp lại trở thành một điều xa xỉ, đặc biệt là với những liệu pháp đòi hỏi sự tỷ mỷ và cầu kỳ.
Một con đường tắt với bạn đồng hành là Omega 3 đã được phái yếu thời công nghệ tìm ra nhằm cản bước quá trình lão hóa. Ở phương pháp này, người ta tuyển chọn kỹ càng để bổ sung cho cơ thể những axit béo không no như Omega 3, 6 giúp tăng cường chống oxy hóa, kích thích sự hình thành từ chất đến các sợi liên kết tế bào, đồng thời tham gia vào việc làm mới các tế bào, da, móng, tóc, đẩy mạnh quá trình tái tạo cũng như hỗ trợ hoạt động của hệ tái tạo, nâng cao khả năng hấp thụ vitamin ở phụ nữ.

 
Dầu cá Na Uy cho sức khỏe toàn diện.
Trong công cuộc gìn giữ tuổi xuân cho phái đẹp, Dược phẩm Đông Á đã giới thiệu sản phẩm Omega 3 với dầu tôm Bắc cực (Omega 3 với Krill Oil), cùng với các sản phẩm dầu cá khác đến từ thương hiệu đẳng cấp quốc tế Norwegian Fish Oil. Đây là một công nghệ làm đẹp từ thực phẩm bổ sung dưỡng chất.
Theo nhiều nghiên cứu, độc tố không có khả năng tích lũy trong các loài nhuyễn thể như tôm và quan trọng hơn là “chiếc áo giáp” ngăn ngừa lão hóa Omega 3 được tìm thấy trong loài này dưới dạng phospholipid, có thể trực tiếp đưa các axít béo đến từng tế bào. Chúng giúp cơ thể hấp thu được dễ dàng hơn so với loại chất béo trung tính thông thường khác, có tác dụng phục hồi protein chống lão hóa da, mang tới cho các chị em một vẻ đẹp tươi trẻ, đầy sức sống mà không phải chăm sóc kỳ công.
 
Omega 3 với Dầu tôm Bắc cực và tuyên ngôn “Đẹp là quyền của phụ nữ”.
Omega 3 với Dầu tôm Bắc cực của Norwegian Fish Oil với chiết xuất từ cá và loài tôm trắng Bắc cực (Porla Shrimp) sống ở khu vực nước sâu của vùng biển Antartic, đem lại hàm lượng cao các chất chống ôxy hóa tự nhiên, đặc biệt là các carotenoid astaxanthin tinh khiết.
Sự có mặt của Astaxanthin được xem như “vị cứu tinh” chống lão hóa tự nhiên mạnh được tìm thấy cho đến nay để đảm bảo đẹp một cách an toàn, bởi Astaxanthin không giống như các Carotenoid khác. Khi vào cơ thể, Astaxanthin không chuyển hóa thành vitamin A ,tránh tình trạng “quá tải” gây nguy cơ ngộ độc mà ngược lại chúng được giữ trong cơ thể có tác dụng vô hiệu hóa và dọn sạch các gốc tự do tại bất cứ thời điểm nào mang lại làn da sáng với hiệu quả đẹp dài lâu. Có những nghiên cứu cho thấy, tại một thời điểm, Astaxanthin có thể vô hiệu hóa đến 19 loại gốc tự do khác nhau trong khi những chất chống lão hóa khác như vitamin C, E chỉ có thể xử lý một loại gốc tự do trong cùng thời điểm.
Dòng sản phẩm Dầu cá Na Uy thương hiệu Norwegian Fish Oil mang đầy đủ những ưu điểm trên và hiện được Dược phẩm Đông Á phân phối tại Việt Nam. Thông tin chi tiết, xem tại đây.
Minh Thảo

Nguon: http://vn.nang.yahoo.com